Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Попробуйте выполнять комплекс упражнений минимум по 5−7 минут ежедневно.

Ориентиром «правильности» выполнения является скорость — вы делаете правильно, если из раза в раз скорость выполнения увеличивается.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг.

Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

Оптимизм — один из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта и основа душевного здоровья. Благодаря развитию и поддержанию оптимистичного взгляда на мир вы справитесь с большинством неурядиц. Оптимизм придает человеку способность сопротивляться.

Память | Обновление разума™ | #мозг

А это самый современный и даже научно доказанный способ не дать мозгу заржаветь. Несмотря на сложное название, тут все просто: нужно лишь выполнять привычные действия каким-либо необычным способом.

Например, попробовать завязать галстук с закрытыми глазами, на день поменять рабочую руку или выбрать новый маршрут для работы. Там, где мозг оказывается в непривычной для него ситуации, он напрягается — а это хорошо.

Любое нетипичное поведение и выбор новых занятий — это импульс для развития мозга. Такие упражнения помогут не только развить интеллект, но и разбавить ежедневную рутину.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Ученые доказали, что запах розмарина улучшает работу головного мозга, в частности, восстановление воспоминаний.

Оживите ваше рабочее место горшочком со свежим розмарином — он поможет вам провести день более продуктивно.

Память | Обновление разума™ | #память #мозг

Исполнительный контроль — это способность управлять сложной познавательной деятельностью. Это часть исполнительной функции, которая также включает исполнительное управление и регулирование.

Исследования показывают, что управляющая функция тесно связана с плавными рассуждениями, одним из аспектов человеческого интеллекта.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Участие в разговорах на любые темы существенно стимулирует работу мозга.

Не так ужа важно, что вы говорите, пусть это даже будут презрительные реплики или тупые вопросы, все равно это нагружает ваш мозг работой.

Кстати, когда говорите, делайте меньше пауз — пусть мозг учиться быстро формулировать фразы.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Вы ходите пешком и прекрасно знаете, сколько шагов в день улучшат ваше здоровье? Во время прогулок по парку или по пути в офис продолжайте тренировать память и через пару месяцев станете гением восприятия информации на слух. С чего начать?

Прислушайтесь к тому, что произносят прохожие, запомните случайные обрывки фраз. После прогулки вспомните последовательность, в которой вы услышали эти фразы.

Особенность техники в том, что фразы никак не связаны между собой, — запомнить их помогут ассоциации и визуальные образы. Поэтому одновременно вы разовьете ассоциативное мышление.

Память | Обновление разума™ | #мозг