Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

Память | Обновление разума™ | #мозг

В начале 2000-х ученые из университета Миссури и Эдинбурга провели исследование: участников эксперимента попросили послушать разные истории и позже ответить на вопросы по ним.

Одной группе не дали отдохнуть, и сразу после прослушивания они смогли вспомнить в среднем 28% фактов из рассказов.

У второй группы была возможность расслабиться в течение 15 минут, и в итоге они вспомнили 50% услышанного.

Память | Обновление разума™ | #память

Попробуйте выполнять комплекс упражнений минимум по 5−7 минут ежедневно.

Ориентиром «правильности» выполнения является скорость — вы делаете правильно, если из раза в раз скорость выполнения увеличивается.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Например, принимайте вслепую душ или ходите по комнате в темноте на ощупь.

В темноте резко активизируются разные органы чувств.

Такое упражнение повысит концентрацию внимания

Память | Обновление разума™ | #внимание

Нейропластичность, то есть способность фиксировать и структурировать любой полученный опыт, — одна из крутейших функций мозга. Но и проблема, так как фактически ваш мозг— отражение той информации, которая в него проникла.

Если фон вашей жизни— хорошие книги и интересные люди, развитие идет по одному сценарию, если новостной флуд и безумие соцсетей — рано или поздно именно они станут определять вашу личность.

С этой точки зрения совет «смотреть на красивое, слушать умных и не впускать в голову глупости и пошлости» научно обоснован.

Память | Обновление разума™ | #мышление #интеллект

Это упражнение для развития фотографической памяти.

В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали.

Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

Память | Обновление разума™ | #память

Для проговорите три возможных варианта, как вы могли выйти из конфликта с пользой для себя.

Это упражнение заставляет мыслить стратегически, прогнозировать наперед, что будет происходить дальше, в зависимости от вашего поведения и сказанных слов.

Память | Обновление разума™ | #мышление #память

Часто мы не видим общую картину. Это происходит потому, что навалилось слишком много работы, что приводит к стрессу и депрессии. Мы пропускаем ключевую информацию, которая могла бы помочь сосредоточиться, расставить приоритеты и быть проактивным при решении проблем.

Чтобы мыслить стратегически, нужно каждый день делать сознательную попытку посмотреть на общую картину и замечать тенденции. Мир меняется постоянно и зачастую направление просматривается. Его-то и надо стараться видеть.

Пускай это будет вашим ежедневным упражнением. Обратите внимание на проблемы, с которыми сталкивается большинство людей в мире. Наблюдайте за миром бизнеса. Читайте, находите связи между разными темами, статьями и книгами.

Память | Обновление разума™ | #мышление #внимание

Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы.

Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

Память | Обновление разума™ | #память

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

Память | Обновление разума™ | #мозг