Вы носите эту прическу годами, десятилетиями не изменяете своему стилю и даже душитесь одними и теми же духами. Перестаньте быть настолько предсказуемыми!

Измените в себе хоть что-нибудь, начав с малого — дорогой комплект белья, которого у вас никогда не было, яркое пальто, новая туалетная вода.

Если вы приверженец спортивного стиля — попробуйте хоть раз одеться по-деловому, и наоборот.

Это введет вас в состояние дискомфорта, главное, не останавливаться. Личность человека меняется каждые три года, так почему вы держите себя в каких-то рамках?

Память | Обновление разума™ | #мозг

Вспомните, как часто вы запоминали слова полюбившейся песни — безо всяких тренировок и малейшего напряжения сил.

Ритм помогает мозгу закрепить данные. Хотите запомнить что-то важное? Пропойте данные (можно не в слух) на мотив приятной вам мелодии.

В следующий раз, вы вспомните нужные факты гораздо быстрее.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.

Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.

Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Попробуйте выполнять комплекс упражнений минимум по 5−7 минут ежедневно.

Ориентиром «правильности» выполнения является скорость — вы делаете правильно, если из раза в раз скорость выполнения увеличивается.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг.

Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

Оптимизм — один из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта и основа душевного здоровья. Благодаря развитию и поддержанию оптимистичного взгляда на мир вы справитесь с большинством неурядиц. Оптимизм придает человеку способность сопротивляться.

Память | Обновление разума™ | #мозг

А это самый современный и даже научно доказанный способ не дать мозгу заржаветь. Несмотря на сложное название, тут все просто: нужно лишь выполнять привычные действия каким-либо необычным способом.

Например, попробовать завязать галстук с закрытыми глазами, на день поменять рабочую руку или выбрать новый маршрут для работы. Там, где мозг оказывается в непривычной для него ситуации, он напрягается — а это хорошо.

Любое нетипичное поведение и выбор новых занятий — это импульс для развития мозга. Такие упражнения помогут не только развить интеллект, но и разбавить ежедневную рутину.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Ученые доказали, что запах розмарина улучшает работу головного мозга, в частности, восстановление воспоминаний.

Оживите ваше рабочее место горшочком со свежим розмарином — он поможет вам провести день более продуктивно.

Память | Обновление разума™ | #память #мозг

Исполнительный контроль — это способность управлять сложной познавательной деятельностью. Это часть исполнительной функции, которая также включает исполнительное управление и регулирование.

Исследования показывают, что управляющая функция тесно связана с плавными рассуждениями, одним из аспектов человеческого интеллекта.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.

Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.

«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар.

Память | Обновление разума™ | #мозг