Память | Обновление разума™
Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти.
Когда мы ходим, бегаем или танцуем, в мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними.
Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
Богатые антиоксидантами и витамином С, зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума.
Кроме того, такие овощи, как брокколи, авокадо или капуста, являются мощными борцами с раком.
Они содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации, предотвращает болезнь Альцгеймера и действует как омолаживающее вещество.
Шпинат, капуста и мангольд также содержат стимулирующие мозг витамины группы В и железо, которые помогают переносить кислород в мозг.
Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум.
Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога.
Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.
Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.
Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры — это доказали ученые одного из американских университетов.
В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.
Мозг надо постоянно тренировать. Чем активнее мы его используем, тем эффективнее он становится.
Чтение — важный элемент тренировки ума. С помощью книг мы учимся, расширяем словарный запас и развиваем воображение.
Можно освоить технику скорочтения, чтобы читать быстрее. Но важно запоминать информацию, а не просто просматривать страницу за страницей.
Если вы не курите, то и не начинайте; в противном случае бросайте курить.
Помимо того, что курение приводит к возникновению рака и эмфиземе легких, оно также ответственно за уменьшение связей в головном мозгу.
Курильщики теряют нервные клетки намного быстрее, чем некурящие люди, что негативно сказывается на их когнитивных способностях.
Чтобы мозг работал как часы, нужно добавить эмоций.
Небольшие спонтанные моменты радости побуждают мозг к работе. Гормоны радости — дофамин, окситоцин и эндорфин — отличные стимуляторы.
Они не только повысят ваш тонус и настроение, но и ускорят мозговые процессы.
Составьте список ваших мотиваторов (начиная с самых банальных) и регулярно балуйте себя хорошими эмоциями.
Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга.
Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое.
Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители.
Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.
Суть техники в том, что когда вы берёте в руки какой-нибудь журнал, книгу, или газету, переверните её так, чтобы поменять верх и низ, и пролистайте, рассматривая помещённые там рисунки и фотографии.
Старайтесь понять, что там изображено, и делайте это как можно быстрее. Так вы тренируете свой мозг распознавать неочевидные сигналы, ориентируясь в ситуации «перевёртышей».
А главное, не удовлетворяться первым же ответом, а углубляться в оценку ситуации. Можно, к слову, разместить «вверх тормашками» сложную замысловатую картинку на рабочем столе своего компьютера, что тоже даст свой эффект.