Веселое развлечение, которое служит отличной тренировкой. Придумайте невероятную ситуацию в 2-3 словах. Затем развивайте мысль, создайте цепь событий, как это произошло, к чему привели подобные фантастические события. Этот тип тренировки легко превратить в игру с детьми или друзьями.
Это же можно приравнять к упражнению «моделирование ситуации». Вы задаете условия, например, полететь на Марс. И начинаете думать, как это осуществить, какие вещи положить в свой космический багаж, как вы будете вести себя с пришельцами.
Организуйте вашу ежедневную деятельность и обязанности с помощью электронного органайзера или блокнота. Таким образом, вы вряд ли сможете забыть что-либо важное. Имейте в виду, что организация — это важнейший момент, особенно что касается рутинных обязанностей и заданий.
Давно известно, что регулярные регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память. Физические упражнения имеют небольшой общий эффект. Но когда вы хотите что-то заучить, одноразовая нагрузка на мышцы может ускорить процесс. Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений. Участники эксперимента, выполнившие 35-минутную тренировку с чередованием нагрузок через 4 часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.
Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом. Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные. Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.
Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг. Вы запоминаете связки, придумываете хореографию — задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец — это творчество. А творчество — вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.
Практикуйте эту технику сначала на положительных кейсах, а потом пробуйте анализировать в таком направлении и негативные ситуации. Настраивайте себя не на обдумывание проблемы, а на поиск решений, старайтесь увидеть возможности, а не препятствия. Даже из негативной ситуации можно извлечь урок и получить бонусы, которые в итоге помогут прийти к цели.
Делайте привычные вещи по-другому и гибкость мышления скажет вам “спасибо”. Новые привычки — это просто. Например, можно менять каждую неделю привычный маршрут на работу или менять сторону кровати, начинать день с разной музыки, устраивать себе “день туриста” в родном городе.
Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие) людей, у которых были нарушения памяти. Когда мы ходим, бегаем или танцуем, в мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
По данным научных исследований, физические нагрузки укрепляют кратковременную и долговременную память, ведь благодаря им улучшается кровоснабжение мозга. Лучше всего регулярно выполнять аэробные тренировки при пульсе 130-150 ударов в минуту и упражнения, требующие зрительно-моторной координации («глаз-рука»), а также сложных двигательных навыков.
