Различные техники медитации появились тысячи лет назад и с тех пор неуклонно развиваются. Крупнейшие мировые фирмы рекомендуют своим сотрудникам занятия медитацией.

Наука с ними согласна: МРТ-сканирование людей, постоянно практикующих медитацию, показало, что занятия меняют структуру их головного мозга.

По мнению специалистов, люди при помощи медитации могут значительно улучшить свою память и повысить уровень внимания.

Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины.

Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Освоение иностранного языка можно рассматривать как самостоятельный метод, направленный прежде всего на развитие интеллекта.

Освоение языков вызывает рост некоторых участков головного мозга — тех, которые отвечают за концентрацию, память, обработку пространственной информации и выполнение сложных интеллектуальных задач.

Научные открытия в этой области (а их немало) говорят о том, что познавательный статус человека тем выше, чем больше языков он знает.

Память | Обновление разума™ | #мозг

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Вы ходите по магазинам, вы контактируете с новыми людьми, вы высчитываете цены.

Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считайте, что это своего рода кросс-фит для ума.

Однако не увлекайтесь покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят вашему «компьютеру»».

Память | Обновление разума™ | #мозг

Возьмите наугад два мало связанных слова — например, кружка и лодка.

Напишите как можно больше общих признаков этих вещей за 5-7 минут.

Можно превратить это в игру и соревноваться с друзьями или домочадцами. За стандартные признаки начисляется 1 балл, за оригинальные — 2. Такая игра развивает абстрактное мышление.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки.

Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность.

Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья.

В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга.

После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Заметки от руки благотворно влияют на тонус мозга, помогают лучше обрабатывать и усваивать информацию.

Удобные приложения на смартфоне, постоянная работа за компьютером сузили количество письма от руки до минимума.

Создавайте конспекты сложных материалов, расписывая новую информацию.

Изобразите от руки таблицы, схемы, дополните рисунками. Так вы гораздо лучше усвоите новый материал и закрепите его в долгосрочной памяти.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Дофамин и серотонин — гормоны, которые отвечают за чувства удовлетворения и удовольствия.

При выбросе дофамина в кровь, мозг начинает некоторое время усиленно работать.

Более устойчивая продуктивность обеспечивается серотонином: этот гормон вырабатывается, если человек занимается любимым делом, общается с приятными ему людьми.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Активное изучение новых вещей помогает вашему мозгу учиться и создавать связи, которые раньше были невозможны.

Изучение нового навыка, например, жонглирования, игры в шахматы или лакросс, или любого другого занятия, которым вы никогда раньше не занимались, будет для вашего мозга невероятно полезным.

Память | Обновление разума™ | #мозг