Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.
Любая деятельность тренирует мозг, а отсутствие нагрузки заставляет его покрываться пылью. Так что уделите несколько часов в неделю развитию своих навыков. Вариантов тут может быть масса — от рукоделия, рисования и готовки до программирования, нанесения татуировок и сбора радиоуправляемых моделей. Если не знаете, что выбрать, попробуйте заняться тем, что у вас хорошо получалось в детстве.
Кажется, ваши бабушки и мамы были правы: ягоды очень полезны почти для всего. Судя по исследованиям, лучшим выбором является черника. Исследование, проведенное в Университете Рединга, показало, что включение черники в рацион на 12 недель улучшает производительность при выполнении задач пространственной кратковременной памяти. Явное улучшение было заметно уже спустя три недели и продолжалось на протяжении всего исследования.
Это кажется невероятным, но регулярная практика прослушивания музыки также может помочь стать интеллектуалом, творческим человеком и хорошим стратегом. Об этом говорит исследование 2018 года, которым поделился журнал Brain Sciences. Слушая музыку, человек не только получает удовольствие, но и объединяет работу различных участков мозга, помогая им работать продуктивнее. Поэтому исследователи предполагают, что прослушивание музыки может улучшить когнитивные функции и общее благополучие человека.
Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби — возможно, это будет конные прогулки или живопись. Попробуйте написать стихотворение или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно в этом участвовать.
Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института Биологических Исследований «Salk», штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память. Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Возможно, добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми…
Это отличное занятие для расслабления и растяжения мышц, налаживания притока кислорода и улучшения работы мозга. Сядьте за стол, согните руки в локтях и положите их на стол, не торопясь опускайте голову до тех пор, пока она не упрется в грудь. Посидите так пару секунд, затем вдохните и выпрямитесь, полностью расправьте плечи и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Если чтение кажется вам скучным, то переключитесь на фильмы! Классические детективные фильмы и сериалы вроде «Шерлока», «Как избежать наказания за убийство» или «Настоящего детектива» также помогут вам в прокачке логики. Попробуйте каждую серию отмечать необычные детали, а затем анализировать, как они повлияли на финал эпизода. Через несколько недель тренировок вы не только пополните свой список просмотренных сериалов, но и станете гораздо внимательнее.
Делайте привычные вещи по-другому и гибкость мышления скажет вам «спасибо». Новые привычки — это просто. Например, можно менять каждую неделю привычный маршрут на работу или менять сторону кровати, начинать день с разной музыки или даже устраивать себе «день туриста» в родном городе. Всё это — небольшой, но регулярный апгрейд для вашего мозга.
Ягоды улучшают способности долговременной памяти. Рекордсменом по полезности оказалась черника — благодаря своим флавоноидам. Речь идет именно о свежих ягодах, желательно прямо с куста. На втором и третьем месте — голубика и клубника. Исследования проводились в Калифорнии на группе медицинских сестер на пенсии. Выяснилось, что пенсионерки, которые могли себе позволить дважды в неделю лакомиться свежими ягодами, обладали лучшей памятью и могли вспомнить больше образов и деталей при тестировании.
