Mind Update

Память | Обновление разума™

Все разделы

Сходите на прогулку

Согласно исследованиям специалиста по вопросам поведения и обучения Марили Оппеццо, небольшая прогулка может стать именно тем, что заставит ваше творческое начало заработать с новыми силами.
Причем, необязательно идти в парк, можно пройтись на беговой дорожке.
Если вам предстоит решить тест на креативность, принять участие в мозговом штурме на работе или решить творческую задачу, Марили советует пройтись перед этим.

Память | Обновление разума™ | #интеллект

Относитесь к работе серьезно

К любой работе можно относиться, как к игре. И такой подход очень нравится нашему мозгу. Иногда, мы снижаем важность происходящего и меньше стрессуем из-за мелочей.
Тут важно не заиграться, вовремя переключаться и понимать, когда вам необходимо войти в жесткий, дисциплинированный режим работы — эта настойчивость необходима, чтобы пробивать барьеры и совершать реальные инновации.
Так вы будете чередовать две фазы: фазу креативности и фазу серьезности, дисциплины.

Память | Обновление разума™ | #мышление

Чаще вспоминайте различные мелочи

Мозг не запоминает детали, если вы не ставите перед ним такой задачи.
Вы только что встретили на улице старого знакомого и остановились немного поговорить. Теперь, когда вы идете дальше, попробуйте вспомнить: во что он был одет, как жестикулировал. А как выглядела улица за его спиной?
Акцентируя внимание на деталях, вы тренируете механизмы доступа к собственной памяти. Однако остерегайтесь ложных воспоминаний: лучше всего вернитесь и проверьте.

Память | Обновление разума™ | #память

Соблюдайте психологическую дистанцию

Давно известно, что если на время отвлечься от решения задачи, то это может устранить блоки на пути к её решению.
Также помогает и создание психологической дистанции. Люди были способны решить в два раза больше проблем, когда их просили подумать об источнике цели как о чём-то далёком.
Попробуйте представить вашу творческую задачу, немного от неё дистанцируясь, как бы находясь на определённом расстоянии.

Память | Обновление разума™ | #мышление

Придумывайте фантастические истории

Веселое развлечение, которое служит отличной тренировкой. Придумайте невероятную ситуацию в 2-3 словах.
Затем развивайте мысль, создайте цепь событий, как это произошло, к чему привели подобные фантастические события.
Этот тип тренировки легко превратить в игру с детьми или друзьями.

Память | Обновление разума™ | #мышление

Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом.
А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение.
Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Прокачивайте реляционные навыки

Теория реляционных фреймов связана с развитием человеческого познания и языка через реляционные ассоциации.
Исследование 2011 года показало, что использование теории реляционных рамок в качестве вмешательства может значительно улучшить показатели IQ у детей.
Более недавнее исследование с использованием этого вмешательства также обнаружило улучшения в IQ, вербальном и числовом мышлении.

Память | Обновление разума™ | #память

Повторяйте услышанное вслух

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы.
Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем.
Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

Память | Обновление разума™ | #внимание

Развивайте свои навыки

Любая деятельность тренирует мозг, а отсутствие нагрузки заставляет его покрываться пылью.
Так что уделите несколько часов в неделю развитию своих навыков.
Вариантов тут может быть масса — от рукоделия, рисования и готовки до программирования, нанесения татуировок и сбора радиоуправляемых моделей.
Если не знаете, что выбрать, попробуйте заняться тем, что у вас хорошо получалось в детстве.

Память | Обновление разума™ | #мозг #интеллект

Ешьте больше ягод

Кажется, ваши бабушки и мамы были правы: ягоды очень полезны почти для всего. Судя по исследованиям, лучшим выбором является черника.
Исследование, проведенное в Университете Рединга, показало, что включение черники в рацион на 12 недель улучшает производительность при выполнении задач пространственной кратковременной памяти.
Явное улучшение было заметно уже спустя три недели и продолжалось на протяжении всего исследования.

Память | Обновление разума™ | #мозг
Пролистать наверх