Mind Update

Память | Обновление разума™

Мозг

Делайте креативные заметки

Свой обычный список дел или покупок запишите не с помощью символов и букв, а придумайте оригинальные обозначения.
Также можно вырезать картинки или страницы из журналов и создавать в блокноте креативные коллажи — не ограничивайте себя в творчестве.
Старайтесь записывать весь свой креатив, который приходит в голову во время пробежки, похода в магазин или просмотра фильма.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Пейте вино, но не много

Норвежские ученые выяснили, что люди, которые регулярно пьют вино, лучше справляются с когнитивными задачами, чем те, кто отказался от алкоголя.
Подобная связь особенно ярко выражена среди женщин. Конечно, вино может помочь только в том случае, когда его количество строго ограничено.
Предполагается, что особенности данного напитка основаны на антиоксидантных свойствах вина.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Ненадолго погружайтесь в игры

Ученые провели исследование, в котором одна группа участников ежедневно играла в Super Mario по 30 минут в день. Вторая – нет. Наблюдение длилось два месяца.
Оказалось, что у игроков больше серого вещества в участках, которые отвечают за ориентацию в пространстве, формирование воспоминаний и стратегическое планирование.
Другое исследование показало, что игры помогают бороться с возрастными изменениями мозга. У взрослых игроков улучшились краткосрочная память и способность концентрироваться.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Играйте в шахматы

И как только человечество смогло придумать такую игру с миллиардом вариантов ходов! Говорят, успешность в шахматах не связана с уровнем образованности, а вот с умением логически мыслить – очень даже.
Черные и белые фигуры заставляют игроков продумывать ходы на несколько шагов вперед, анализировать ситуацию, просчитывать возможные исходы и главное – смотреть на положение дел под разным углом.
Шахматы – лидер среди головоломок. Ученые считают, что игра в шахматы – это самый верный способ прокачать не только логику, но и интеллект в целом.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Техника «Изюминка в тексте»

Возьмите незнакомую книгу, газету, подойдет даже лента социальной сети. Пусть фрагмент будет небольшим. Например, как этот абзац.
Откройте текст, прочтите и сразу же закройте. Постарайтесь вспомнить суть написанного. В процессе тренировки постепенно увеличивайте фрагменты текста.
А через пару недель добавьте изюминку: загадайте произвольную букву и постарайтесь припомнить, сколько раз она встретилась в отрывке.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Соблюдайте психологическую дистанцию

Давно известно, что если на время отвлечься от решения задачи, то это может устранить блоки на пути к её решению. Также помогает и создание психологической дистанции.
Люди были способны решить в два раза больше проблем, когда их просили подумать об источнике цели как о чём-то далёком.
Попробуйте представить вашу творческую задачу, немного от неё дистанцируясь, как бы находясь на определённом расстоянии.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Занимайтесь медитацией

Если вы мечтаете повысить собственный IQ, обязательно занимайтесь медитацией.
По словам исследователей, медитация замедляет активность мозга и тем самым дает ему «передышку», которая благоприятно сказывается на дальнейшей работе нашего «серого вещества».
В итоге ум становится более пластичным, лучше работает логическое и образное мышление. Исследования показывают, что такая практика повышает IQ на 23%.

Память | Обновление разума™ | #мозг

Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу.

Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений, а ваш мозг выработает новые нейронные связи.

Если даже вам совсем не понравится, вы сможете уйти.

Память | Обновление разума™

Практикуйте синхронное письмо

Конечно, сразу это кажется невыполнимым заданием: одновременно писать обеими руками, причем, разные слова. Например, ваше имя и фамилию, название цветка и день недели.

Такое упражнение гармонизирует и активизирует работу обоих полушарий мозга, помогает улучшить память и увеличить ее объем.

Практикуйте синхронное письмо хотя бы 2 минуты в день. Стремитесь к тому, чтобы почерк обеих рук был примерно одинаковым.

Память | Обновление разума™

Откажитесь от сахара

Употребление большого количества сладкой пищи может не только привести к набору лишнего веса, но и уменьшить объем мозга в участках, направленных на запоминание.

Чтобы сохранить когнитивные способности, важно ограничивать себя в сладком.

В небольшом количестве можно есть горький шоколад, сухофрукты, халву, пастилу и др.

Память | Обновление разума™

Пролистать наверх